べジィギャルのお米を食べて痩せる☆健康BLOG

ギャルだけど...超健康オタク☆セミべジタリアンのすーちゃんが10年20年後の綺麗を作る秘訣を教えます!!!

キレイと代謝の『切れないカンケイ♡』食べもの編その2...ちびぃぎゃる

 

Hi~☆

 

前回に続けて代謝でキレイにシリーズ 

 

 

今回も食べ物編です☆

 

 

んんんっの前に!!!!!

 

 

代謝にも種類があることが判明( ・∇・)!

 

 

1.基礎代謝

...呼吸や体温維持etc生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費のこと

2.生活活動代謝

...体を動かすことでエネルギーを消費すること

3.DIT(食事誘発性熱産生)

...食事を摂ることでエネルギーを消費すること

 

 

代謝の割合は基礎代謝6割

生活活動代謝3割

DITが1割を占めているみたい!

 

 

面白い( ・∇・)!!!

 

 

 

前回の記事でも少し話したけど、

代謝が悪いってことはちょー燃費の悪い車と同じってこと

 

ガソリンを入れても入れても(どれだけ食べても)

すぐにまた給油(またお腹が空いて間食)

全然ecoじゃない!!!(エネルギーにならずに脂肪として体内に蓄積している...)

 

 

怖すぎるよねxx

 

 

基礎代謝を上げれば太りづらいカラダになる

 

 

他にもたくさんのメリットがあって

 

代謝が上がれば寝ている間もダイエット

冷え性知らずに

・リバウンドしにくいカラダに

 

 

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でわ本題に戻って

代謝を上げる食事』を朝・昼・夜別に紹介するよ☆

 

 

ダイエットのために朝食を抜くのは逆効果!!!

朝食を摂ることで体温が上がり1日の消費カロリーをUPさせることが出来る!!!

 

☆朝食☆

 

・乳酸菌とカルシウムが取れるヨーグルト

手軽に取れて、お腹が空かないという子にもおすすめ!

乳酸菌や善玉菌の効果で便秘解消効果もあり、日本人には牛乳よりもヨーグルトの方がカルシウムの吸収がしやすいみたいっ

 

無糖タイプに蜂蜜をON☆

 

Bavyはそこにバナナと粉末タイプの青汁を入れてレンジで軽く温めて食べているよ!

食物繊維と栄養価の高いバナナの組み合わせで最強朝食!!

 

・栄養たっぷり卵

良質なタンパク質が豊富に含まれているミネラル食材!

卵のタンパク質は筋肉や髪、爪を作ってくれたり、肌の老化防止など美容効果も絶大◎

 

マグネシウムが豊富な納豆

納豆に含まれる納豆キナーゼ

血液サラサラ効果があるため血流促進、体温のUPに繋がります☆

良質な筋肉の生成にも☆

 

さらに納豆に含まれるマグネシウムイソフラボンによって

お肌の新陳代謝もUP!!!

肌にハリとツヤを与えてくれるすごーい食材っ

 

※全然食べる時間がない!!!

 って時も手軽に取れるスムージーやソイバー、ローバイトバーを活用して

 

Bavyの好きなバーも載せておくね☆

 

 

☆ランチ☆

 

・低カロリー高タンパク、鶏肉

鶏肉には体内で作ることの出来ない必須アミノ酸が豊富で筋力アップに!

またとくに鶏モモに肉にはビタミンB群が豊富で肌にもいいみたい◎

 

・悪玉コレステロールを下げるトマト

リコピンや食物繊維も豊富に含んでいるトマト

リコピンには脂肪燃焼効果が!

さらに悪玉コレステロールを下げ血流促進してくれるのでダイエットにもってこい!!!

 

・美容効果の鮭

鶏と同じように代謝を高めるアミノ酸を多く含んだ食材

結構不良の改善や冷え性予防、脂肪の分解を助ける効果が☆

また鮭の赤色の成分には、

疲労回復やアンチエイジング効果も

 

こんなの聞いちゃうとどんどん取り入れたくなっちゃうよね♪(´ε` )

 

・タンパク質&カルシウムが取れちゃう☆チーズ

高カロリーだからNG?と思われがちだけど...

チーズには豊富なタンパク質、代謝を高めるビタミンB群、カルシウム、美肌効果のあるビタミンAetc女性に嬉しい栄養素がたーっぷり!

 

⚠︎食べ過ぎ注意⚠︎

でもパルメザンやモッツァレラなどを野菜やフルーツと一緒に取るのはおすすめ

 

 

☆夕食☆

 

・ビタミン豊富な豚肉

ブウ多肉に多く含まれるビタミンB群は糖質や脂質を燃焼、エネルギーに変える働きに優れていて皮下脂肪を溜め込まない効果に優れている!!

ビタミンB群はダイエット効果とともに疲労回復、美肌、記憶力の低下予防など

カラダを若くっ保つ為に欠かせない栄養素だよ☆

 

・鉄分が取れるカツオ

高タンパク&低カロリーなカツオくん

基礎代謝UPしながら貧血予防にも効果的☆

とくに血合いの部分に多く含まれているみたいなので貧血の女の子はぜひ!!

 

・食物繊維の豊富な玄米

便秘解消や美肌効果、脂肪&糖質の燃焼まで...

さらに玄米には血糖値を下げる成分もあるので、食べ続けることで自然と

高カロリーの食品を欲しがらなくなる効果まで!

 

根菜と同じく、食物繊維が多いからよく噛んで食べることがポイントだよ☆

 

・ミネラルたくさん牡蠣

海のミルク、なんて呼ばれている牡蠣

たくさんのミネラルとビタミンを含んだ素敵な食品

 

フライよりも生や焼きをチョイス☆しよう

 

どうかな???

ちょっと長くなっちゃったからまとめると

 

☆朝食☆

ヨーグルト・卵・納豆

☆昼食☆

・鶏肉・トマト・鮭・チーズ

☆夕食☆

豚肉・カツオ・玄米・牡蠣

 

外食やスーパーでも目についた時

1つでも選べるといよね(๑╹ω╹๑ )

 

 

おまけで

カラダを温めてくれる食材とスパイスも

にんにく・生姜・唐辛子・ネギ・玉ねぎ・味噌汁・わかめ・豆腐・きのこ・貝類・スパイシーなカレーetc....

 

 

 

 

 毎日のご飯にほんの少しずつでも...☆

 

 

 

ぜひ試してみて!

 

 

 

内臓からカラダ、そして心も綺麗に

 

 

 

Bavyでした☆