ちびろぐ

ちびぃぎゃるの200%我が儘ねこlife

キレイと代謝の『切れないカンケイ♡』エクササイズ編...ちびぃぎゃる

やほやほ☆

 

Bavyだよ♪(´ε` )

 

代謝シリーズもとりあえずLAST

 

今日はエクササイズ編!!と称して

 

 

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食事や習慣に+して

より効率よく代謝アップ☆そして綺麗になろう〜っ

 

 

改めて!!!

基礎代謝と綺麗のカンケイ♡の復習だよっ

 

checkしてみて!!!

 

 

基礎代謝の低い人の特徴

 

・手足の先端がいつも冷えている

・頭痛や肩こり、腰痛がある

・生理不順、生理痛が重い

・低血圧

・低体温(36℃以下)

・疲れやすい

・汗をあまり書かない

・よく顔色が悪いと言われる

 

どおかな?

1つでも当てはまる人は低代謝かも?!?!

 

 

基礎代謝を上げるメリット

 

・冷え、むくみの解消

・免疫力のアップ(風邪をひきづらくなる☆)

・美肌効果(血行が良くなることで肌の細胞が活性化)

・ニキビや乾燥etc肌トラブルの予防改善効果

 

ダイエット以外にもこーーーっんなに♪(´ε` )

健康・美容の面でも良いこと尽くめなんだよっ!

 

bavyviolet.hatenablog.com

 

 

bavyviolet.hatenablog.com

 

と合わせて☆試してほしい

基礎代謝を上げる『ストレッチ方法』

 

ストレッチをすることによって

リンパ液や血行の流れが良くなり新陳代謝が活発にっ

 

代謝がアップする為

1日中燃えやすいカラダの状態が維持されます!!

 

 

朝は忙しいって子は

お風呂上がりがおすすめ☆

 

体が十分に温まった状態で行うことで筋肉のコリがほぐれ、血行促進

 

さらに運動前のストレッチ

運動時の脂肪燃焼効果を高める効果まであるみたいっ

 

 

 

Bavyおすすめストレッチも紹介するね!!!

 

 

肩こり解消☆

いっけんダイエットと関係ないように感じる肩のこり...

でも肩甲骨がつまると全身の代謝もダウン!!

 

さらに姿勢が悪いと→顔が下がる?!

老け顔になっちゃうらしいいい!!! 

 

1 手を天井に向かってまっすぐ伸ばす、5秒キープ

  だらんと下げる5回×2〜3セット

 

2 首を左右前後に倒してストレッチ☆2〜3セット

  この時に頭に手を添えて、負荷をかける(優しく倒している方向に力をかける)と

  よりgood☆

  首の筋肉が養われて疲れずらい体になるよっ

 

3 両手の指を組んで、肩の高さに持ち上げて前に伸ばす!!!

  次は後ろに組み替えて伸ばす!!!

  各15秒×2〜3セット

 

腹筋に効くストレッチ

 

1 ベットの上でうつ伏せに

 

2 両腕を立て、背中を反らしながら上半身を持ち上げる

  30秒2〜3セット

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体幹も鍛えられるから、全身が引き締まるよ☆

 

 

 

 

足の浮腫み解消☆

 

1 ベットに仰向けで寝る→天井に向かって足をのばします(膝を曲げないように)

2 その状態のまま、足首を30秒間パタパタ!!! 

3 次に腰に手を当て、腰を立てる(浮かせる)

  こちらもバランスをとりながら30秒!!!

 

結構きついけど浮腫みをためないことで痩せやすく、冷えの解消にもなるのっ

何より簡単☆TVを見ながらでも出来ちゃうから最高!

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 からのあげた足を伸ばしたままゆっくり下げて...

床につくギリギリでキープ、30秒

脚&腹筋のシェイプに( ・∇・)キツい、からイイ!!!

 

その他空中チャリこぎetc

覚えやすくて効果的☆

 

 

ストレッチすることで心もリラックス

激しい運動もいいけど、

毎日無理なく続けるならやっぱりストレッチ☆

 

 

おまけで...

 

 

基礎代謝UPに効果的なツボ

 

おへその周りにある

『中かん』おへそから指4本、上にあるツボ

『気海』おへそから指2本、下にあるツボ

 

指の腹でや・さ・し・く♡カラダの中心に向かって押してね!

 

 

 

 

 

まだまだ寒い季節、夏も冷房やコールドドリンクで冷えがち

 

 

小さな積み重ねが大きな変化に

 

 

っていうのはみんなも知ってるよね(^ω^)

 

 

少しづつ衰えるのか、

少しづつ大きく綺麗になる???

 

 

☆Let's Beauty☆

 

 

Bavyでしたっ